علامات نقص المغنيسيوم في الجسم.. وكيفية تعويضه من الطعام

يُعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في وظائف العضلات والأعصاب، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وصحة القلب. 

علامات نقص المغنيسيوم في الجسم وكيفية تعويضه من الطعام

ويمكن أن يؤدي نقص المغنسيوم إلى عدة أعراض غير مريحة، وفقا لما نشر في موقع “هليث لاين” الطبي، ومن أبرز علامات نقص المغنيسيوم:

ـ تشنجات العضلات: 

والشعور بتقلصات أو ارتعاشات في العضلات، خاصة في الساقين.

ـ الإرهاق والتعب المستمر:

وحتى مع النوم الكافي، قد تشعرين بالخمول وضعف الطاقة.

ـ اضطرابات النوم:

والمغنيسيوم يساعد على الاسترخاء، ونقصه قد يسبب الأرق أو النوم المتقطع.

ـ الصداع والصداع النصفي:

ويرتبط انخفاض المغنيسيوم بزيادة نوبات الصداع النصفي.

ـ القلق والتوتر الزائد: 

ويساهم المغنيسيوم في تهدئة الأعصاب، ونقصه قد يزيد الشعور بالتوتر والاكتئاب.

ـ اضطراب نبضات القلب:

وفي الحالات الشديدة، يمكن أن يؤثر على انتظام ضربات القلب.

ـ ارتفاع ضغط الدم: 

وقد يكون مرتبطًا بنقص المغنيسيوم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

ـ هشاشة العظام:

والمغنيسيوم ضروري لامتصاص الكالسيوم، ونقصه قد يؤدي إلى ضعف العظام.

ـ مشاكل في الجهاز الهضمي:

مثل الغثيان أو فقدان الشهية أو الإمساك.

ـ تنميل ووخز في الأطراف:

وقد يكون ذلك علامة على تأثيره على الجهاز العصبي.

أفضل مصادر المغنيسيوم الطبيعية

لزيادة مستويات المغنيسيوم في الجسم، يمكن الاعتماد على الأطعمة الغنية به، مثل:

ـ المكسرات: اللوز، الكاجو، الجوز، الفول السوداني.

ـ البذور: بذور اليقطين، بذور الشيا، بذور الكتان.

ـ الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ، الكرنب، السلق.

ـ الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، الأرز البني، الكينوا.

ـ البقوليات: مثل العدس، الفاصوليا، الحمص.

ـ الموز والأفوكادو: من الفواكه الغنية بالمغنيسيوم.

ـ الأسماك الدهنية: مثل السلمون، الماكريل.

ـ الشوكولاتة الداكنة: التي تحتوي على نسبة كاكاو 70% أو أكثر.

ـ منتجات الألبان: مثل الزبادي والحليب.

متي تحتاج إلى مكملات المغنيسيوم؟

إذا كنت تعاني من أعراض شديدة لنقص المغنيسيوم ولم تستطيع تعويضه من الطعام، فقد يوصي الطبيب بمكملات المغنيسيوم. ولكن يفضل دائمًا استشارة مختص قبل تناول أي مكملات.

لضمان امتصاص أفضل للمغنيسيوم، حاول تقليل الكافيين، المشروبات الغازية، والأطعمة المصنعة التي قد تؤثر على امتصاصه.