كيفية التكيف مع تقليل الكافيين قبل رمضان: خطة يومية لتقليل شرب الشاي والقهوة

القاهرة: مي كمال الدين

لتجنب معاناة الصداع والتعب بسبب التوقف المفاجئ عن تناول الشاي والقهوة أثناء رمضان، يقدم استشاري السمنة والنحافة في كلية طب المنصورة، الدكتور محمد حلمي، خطة يومية لمدة أسبوع تهدف لتقليل تناول الكافيين تدريجيًا ليعتاد جسمك على الصيام.

اليوم الأول:

• إذا كنت تشرب 4 أكواب من الشاي أو القهوة يوميًا، قللها إلى 3 أكواب فقط.
• اشرب كوبًا إضافيًا من الماء مع كل كوب كافيين تقلله.
• حاول النوم مبكرًا لتعويض نقص الكافيين في الجسم.

اليوم الثاني:

• قلل الكمية إلى كوبين فقط (صباحًا وبعد الظهر).
• استبدل كوبًا واحدًا بمشروب عشبي مثل النعناع أو الزنجبيل أو الكركديه، أو قهوة منزوعة الكافيين.
• تناول وجبات غنية بالفيتامينات لتعزيز طاقتك.

اليوم الثالث:

• اجعل كوبك الوحيد من الشاي أو القهوة في الصباح فقط.
• يمكن استبداله بشاي أخضر بعد الظهر.
• مارس رياضة خفيفة مثل المشي لتحفيز طاقتك دون الحاجة للكافيين.

اليوم الرابع:

• اجعل كوبك الوحيد من القهوة أو الشاي في الصباح الباكر لتدريب جسمك على التكيف مع الصيام.
• تناول أطعمة غنية بالطاقة مثل المكسرات، التمر، والزبادي بدلاً من الاعتماد على الكافيين.

اليوم الخامس:

• اشرب القهوة كل يومين بدلًا من يوميًا.
• جرب القهوة منزوعة الكافيين أو شاي الأعشاب عندما تشعر بالرغبة في تناول الكافيين.
• حافظ على نومك لمدة 7-8 ساعات ليلاً لتجنب الشعور بالتعب.

اليوم السادس:

• تجنب القهوة تمامًا في هذا اليوم ليعتاد جسمك على الصيام بدونها.
• اشرب كميات كبيرة من الماء للحفاظ على ترطيب جسمك قبل رمضان.

باتباع هذه الخطة، ستجد أن صيامك في رمضان سيكون أسهل ولن تعاني من أعراض انسحاب الكافيين مثل الصداع أو التعب.